Beyin Sağlığı İçin 6 Etkili Önlem

Çağdaş çağın ağır koşuşturmacasında unutkanlık ve bilişsel gerileme artık yalnızca yaşlılara mahsus sıkıntılar olarak karşımıza çıkmıyor. Son yıllarda gençlerin de giderek daha fazla unutkanlık ve konsantrasyon sorunu şikayetleriyle başvurduğunu belirten Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Modern çağda bilhassa çok daha ağır yaşanan kronik gerilim, sıhhatsiz beslenme, uyku eksikliği, hareketsizlik ve sigara-alkol üzere ziyanlı alışkanlıklar zihinsel yorgunluğa ve bilişsel gerilemeye neden olabiliyor. Bu nedenle hayatın erken devirlerinden itibaren tedbir almak, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak büyük ehemmiyet taşıyor. Birtakım kolay lakin tesirli tedbirlerle beyin işlevimizi kıymetli ölçüde artırmak ve beyin sıhhatimizi korumak mümkündür” diyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Seda Koşak Kağanoğlu, beyin işlevlerinin her yaşta sağlıklı kalmasını sağlayacak 6 tesirli tedbiri anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

 

 

Bağırsak sıhhatinizi güçlendirin 

 

Yapılan araştırmalar bağırsak sıhhatinin beyin işlevi üzerindeki değerli tesirini ortaya koyuyor. Bu nedenle; yoğurt, kefir, lahana turşusu vb probiyotik içeriği yüksek besinler ile sarımsak, soğan, pırasa ve muz üzere prebiyotik içeriği varlıklı besinleri kesinlikle diyetinize ekleyin. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler üzere lif açısından güçlü yiyecekler, yeşil çay, bitter çikolata ve kırmızı üzüm üzere polifenol içeriği yüksek besinler de bağırsak sıhhatini destekleyerek bilişsel fonksiyonu artıracağından beslenmenizde kesinlikle yer verin.   

 

Yeterli ve kaliteli uykuya itina gösterin 

Beyin sıhhati için 6-8 saatlik kaliteli bir uyku büyük ehemmiyet taşıyor. Her gün birebir saatte uyumak için yatağa yatmak ve tıpkı saatte kalkmak, yatmadan en az bir saat evvel telefon, tablet ve tv üzere ekranlardan uzak durmak, yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutarak uyku getiren bir ortam yaratmak kaliteli uykuyu destekleyecektir. Bu uygulamaları günlük alışkanlığınız ortasına katarak beyin sıhhatinizi güçlendirmeye katkı sağlayabilirsiniz. 

 

Vitamin ve mineral kıymetlerinizi denetim ettirin

Beyin sıhhati için vitamin ve mineral bedellerinizi denetim ettirin. Çalışmalar; magnezyumun beyinde çok sayıdaki biyokimyasal tepki için kritik değer taşıdığını, magnezyum eksikliğinin bilişsel gerilemede rolü olduğunu gösteriyor. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz üzere kuruyemişler ve tam tahıllar üzere magnezyum içeriği yüksek besinler ekleyin. Hekiminiz gerekli görürse magnezyum desteği ve beyin işlevini destekleyen B vitaminleri ile bilişsel sıhhatle kontaklı D vitamini desteği kullanabilirsiniz.

 

 Omega-3 yağ asitlerine öncelik verin

 

Omega-3 yağ asitleri beyin sıhhatini müdafaada hayati rol oynarlar. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin yeni nöronların oluşumunu destekleyerek beynin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini gösteriyor. Bu temel yağ asitlerinden faydalanabilmek için somon, uskumru ve sardalya üzere yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu tüketebilirsiniz. Gereğince balık tüketmeyenler doktor önerisiyle, gerekli dozda ve ağır metallerden arındırılmış omega-3 yağ asidi içeren yüksek kaliteli destekleri kullanabilir. 

 

 Düzenli bilişsel idmanlar yapın

 

Düzenli yapılacak bilişsel antrenmanların zihinsel gerilemeyi yavaşlatıp hafızayı güçlendirdiğini ve beyin sıhhatinde kritik kıymet taşıdığını belirten Dr. Seda Koşak Kağanoğlu “Bulmaca çözmek, hafıza oyunlarına tartı vermek, kitap okumak, küme aktivitelerine katılmak ve yeni marifetler öğrenmek beynin yeni kontaklar kurma ve yeni bilgilere ahenk sağlama yeteneğini geliştirir. Beyin eğitimi uygulamaları olan dijital araçlar da, hafıza, dikkat ve sorun çözme hünerleri üzere bilişsel fonksiyonun çeşitli istikametlerini geliştirmek için tasarlanmıştır” diyor.  

 

Bilişsel fonksiyonları artıran destek kullanabilirsiniz, ama!

 

Bilişsel fonksiyonu artırabilen unsurlar olan nootropiklerin son yıllarda revaçta olduğunu belirten Dr. Kağanoğlu şöyle konuşuyor: “Bilişsel fonksiyonu destekleyen, hafızayı güçlendiren, yorgunlukla uğraş etmeye, odaklanmaya ve gerilim altında zihinsel performansı güzelleştirmeye yardımcı olan nootropikler kesinlikle doktor önerisiyle kullanılmalıdır. Hekiminizle karar verdiğiniz bu destekler beyin sıhhatini güçlendirmeye katkı sağlayabili Mevcut ilaç kullanımlarınız varsa ilaç etkileşimlerini göz önünde bulundurmak her vakit çok önemlidir.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

İlginizi Çekebilir:Bursa’nın ilk müzik öğretmeni Osmangazililerle buluştu
share Paylaş facebook pinterest whatsapp x print

Benzer İçerikler

Çamlı’ya Ata’nın Yeni Heykeli Dikildi
REYON’dan hızlı ve güvenli alışveriş için “Paket Taxi ile teslimatı başlattı
2025’te Teknolojide Yapay Zeka Devrimi
EÜ Hemşirelik Fakültesinde Prof. Dr. Ayfer Karadakovan emekliliğe uğurlandı
Seka Kâğıt Müzesi’ne 8 yılda 1 milyon ziyaretçi
Lise Öğrencileri Doğal ve Tarihi Güzellikler Eşliğinde Pedal Çevirdi
Bets10 Resmi Giriş | © 2024 |

WhatsApp Toplu Mesaj Gönderme Botu + Google Maps Botu + WhatsApp Otomatik Cevap Botu grandpashabet betturkey betturkey matadorbet onwin norabahis ligobet hostes betnano bahis siteleri aresbet betgar betgar holiganbet